CG и здоровье.

Автор: Павел Лазовский

Данная статья не претендует на научность и является попыткой автора поделиться своими знаниями и опытом, в том числе и отрицательным, в деле решения проблем со здоровьем. В частности, я расскажу о проблемах с позвоночником и зрением, нервной системой. Именно зрение и спина страдает при сидячей работе больше всего, а сидеть за компьютером для достижения результатов в CG нужно очень и очень много. Естественно, наша нервная система не существует сама по себе, отдельно от нашего тела и проблемы на физическом уровне также накладывают отпечаток на нашу нервную систему и мироощущение.

Данный опыт может быть полезен как людям уже имеющим проблемы со здоровьем, так и людям которые хотели бы заниматься профилактикой и сохранить свое здоровье на долгие годы. Лучше заниматься профилактикой и не допускать проблем, чем потом героически их решать. Помните об этом.

 

Предисловие.

В юности, будучи подростком, полным сил и энергии я занимался штангой, атлетизмом иногда это называют. Мне было 19, приседал 140 на 1 раз и тянул на становой тяге 140 на 2 раза, при собственном весе в 70 кг. Физическая форма была замечательной, энергия зашкаливала.

Потом, призвали в ПВ и там я занимался активно гирями. Демобилизовался и окунулся в работу, заботы, хлопоты. Как часто это и бывает занятия спортом отошли на 2 план, а затем и вообще были заброшены за неимением времени.

Так шли годы, были разные работы, но было неизменно то, что по роду деятельности надо было много двигаться. Никаких проблем со спиной. Потом я начал увлекаться CG. Проблемы начались примерно на 5 году занятий графикой. Вдруг стало больно сидеть. Появлялась боль и жжение в пояснице. 

Сделал рентген поясницы и врач поставил диагноз - протрузия L5 диска 4мм. Мне сказали врачи, а я ходил к нескольким из них чтобы получить некую среднюю, наиболее объективную оценку, что теперь можно поднимать не более 2х кг. Это было неприятным известием.

 

Требуется небольшое пояснение, что такое протрузия. 

Здесь и ниже ссылки на википедию и  другие источники:

 

Протру́зия межпозвонкового диска — патологический процесс в позвоночнике, при котором межпозвоночный диск выбухает в позвоночный канал без разрыва фиброзного кольца. Не является самостоятельным заболеванием, но одной из стадий остеохондроза, за которой следует грыжа. Чаще всего локализуется в поясничном и реже — шейном отделах.

Протрузии возникают на определённой стадии развития остеохондроза и являются следствием дегенеративно-дистрофического нарушения структуры межпозвонковых дисков, в результате которых диск обезвоживается, уменьшается его упругость, снижается высота, в фиброзном кольце появляются трещины. Ухудшается фиксация позвонков между собой, развивается нестабильность в пораженном двигательном сегменте позвоночника.

 

Выпячивание диска может быть в разные стороны, кроме того протрузии и грыжи могут как вызывать боль, так и не вызывать боль. Все зависит от того, в какую сторону выпячен диск и какие нервы он задевает.

В конечном счете спина стала болеть постоянно, иногда я не мог сидеть вообще, иногда приходилось работать с ноутбуком лежа, если я был дома.

Надо отметить, что наше тело и дух - единое целое и неразрывно связаны между собой. То, что происходит с телом неизменно накладывает отпечаток на психическое состояние. Я стал раздражительным, нервным, постоянная боль изматывала, спать я мог только на боку и иногда превернувшись во сне просыпался от боли. Обезболивающие препараты и крема стали постоянными спутниками. Боль была постоянной и изматывающей, иногда измучившись и не спав нормально с неделю я использовал алкоголь, чтобы заснуть. Но я понимал, что это путь ведущий к разрушению.

Естественно все это заставило искать ответы на многочисленные вопросы - как и почему возникло данное заболевание? И самое главное как победить этот недуг?

 

Первое и самое простое, что я попытался сделать - записался на прием к массажисту. Прошел 10 сеансов. Но это не решило мою проблему, в принципе не могло решить, но я тогда этого не понимал, не понимал первопричину. 

 

Так почему массаж не помог и не мог помочь в принципе?

1). Категорически воспрещается делать массаж, прогревание или сауну на стадии острого воспаления. В острой фазе это приводит к увеличению очага воспаления.

2). Массаж затрагивает только верхние мышечные слои, крупные мышечные группы. С помощью массажа в принципе невозможно воздействовать на глубинные мышцы внутри тела.

После массажа увеличилась зона болезненности мышц, проще говоря отек увеличился. При острой фазе, так же как и при спортивных травмах первое, что необходимо сделать - снять острое воспаление. И только потом увеличивать кровоток для того, чтобы больше питательных веществ доставлялось к травмированной области и таким образом за счет ресурсов восстановление ускорялось.

 

Поскольку боль мешала жить я продолжил свои поиски и попытки найти ответ.

Я попробовал "закачивать" спину, с помощью упражнений с гирей, однако очень быстро, практически за пару тренировок стало понятно, что это не работает. Межпозвонковый диск уже выпирал и дополнительный вес заставлял позвонки сжимать диск еще сильнее лишь усиливая боль. Поэтому я бросил эту затею.

Параллельно с этим я стал искать информацию по организации рабочего пространства, эргономике и прочих важных вещах. Выкинул старый диван, купил диван с хорошим пружинным матрасом. Купил новый большой стол, достаточно большой по глубине и по длине. Покупал несколько компьютерных кресел, пока в принципе не понял, что хорошее эргономичное кресло не может стоить дешево и должно иметь множетсво возможностей регулировки всех элементов конструкции таких как высота сидения, угол наклона спинки, регулировка подлокотников, форма спинки и т.п.

Мне не становилось хуже, но лучше тоже не было. Ситуацию удалось таким образом немного стабилизировать, во всяком случае она не ухудшалась со скоростью несущегося поезда, что уже само по себе было не так уж плохо и давало некую надежду.

Ближайший летний отпуск мы проводили с семьей в г.Феодосия, в Крыму. И поехали мы туда специально, потому что при этом частном пансионате был медицинский блок, там оказывалась масса медицинских услуг и был у них врач-мануальщик.

 

В течении 2-х последующих недель каждое утро мы ездили на море плавать и после обеда мануальщик разминал мою спину. И надо отметить эффект был, мануальная терапия + плавание достаточно положительно сказались на моей спине. Эффекта хватило на несколько месяцев, точнее примерно на 2-3 месяца. И дальше все вернулось практически к предыдущему состоянию. И не могло быть иначе, потому что нельзя решить проблему воздействуя только на некоторые факторы, это комплексная проблема требующая комплексного решения. 

Промучившись до следующего отпуска, мы снова приехали в этот пансионат. На этот раз все оказалось хуже. Параллельно с мануальной терапией использовались тракции - механическое растягивание позвоночника. Это выглядит примерно так:

ложитесь спиной на кушетку, ноги сгибаются под углом 90 градусов, после этот ремнями живот прикрепляют к нижней платформе и эта платформа с заданной нагрузкой начинает двигаться врепед-назад, все сильнее и сильнее тянет тазовую область, механически растягивая позвоночник. Проблема в том, что воспаленные мышцы и связки в принципе не могут растягиваться, с воспалением степень растяжения мышц и связок очень сильно сокращается или даже сходит на нет. Таким образом механически мне пробовали растягивать воспаленные мышцы и связки. И результат получился такой какой он и мог быть в такой ситуации. Я вернулся из отпуска и через неделю уже взял отпуск по болезни, потому что все мышцы таза сильно воспалились.

Сейчас я вспонимаю это с иронией, тогда было не до шуток. Болело так, как никогда прежде. В срочном порядке я начал ездить в один подмосковный пансионат, на восстановительные процедуры. Через 10 дней ситуация вроде бы вернулась к прежнему уровню.

Этот случай показал мне очень важную вещь. Хороший мануальщик может помощь вам справиться с недугом, плохой - может сделать инвалидом.

 

 

В вопросах общения с позвоночником это особенно опасно, неверная амплитуда движения или угол вращения/движения - и все может закончиться не очень хорошо.

Итак, потратив еще 24 дня (14 дней отпуска с "лечением" + 10 дней реабилитации после "лечения") и круглую сумму денег я остался с тем же самым багажом.

Эта ситуация подействовала очень удручающе на меня, я возлагал серьезные надежды на мануальщика. И тут такой результат. Но нет худа без добра, этот случай стал именно тем импульсом, который заставил меня двигаться и начать лечить себя самостоятельно.

Начал пробовать заниматься йогой, в моем случае кундалини йогой. Я много слышал о пользе йоги, но считал что это что-то вроде ОФП для пенсионеров. Оказалось что это может быть довольно тяжело физически. Нужно пояснить, что существует большое кол-во направлений в йоге и они имеют немного разное воздействие на организм. Есть более силовые техники, скажем так, есть более фитнес направления или медитативные. Кундалини йога прекрасная практика, естественный и быстрый путь воздействия на железы внутренней секреции. Дыхание, мантры, упражнения. Через тренировку тела происходит изменение человека, его эмоционального состояния, гормонального. Мироощущение совершенно меняется.

Но в моем случае это не подошло. Сами упражнения носят более динамический, чем статический характер. И активные движения обострили боль. Стало очевидно, что есть недостаток знаний который требовалось срочно восполнить. Начал много читать по данной теме, искать прочую информацию.

И тут мне попался на глаза семинар одного человека, который с помощью йоги избавился от 2-х грыж, серьезных запущенных грыж. Традиционная медицина рекомендовала ему удаление дисков. К счастью он пошел своим путем.

И в этом семинаре он рекомендовал книгу. 

 

Замечательная книга, которую и я хотел бы порекомендовать людям, которые хотели бы разобраться в данном вопросе:

 

Марк Жолонз. "Победить остеохондроз". 

В этой книге автор объясняет, что же в действительности происходит с позвоночником. Обязательно прочитайте, чтобы понимать, что конкретно вам надо делать и собственно почему, зачем.

 

Итак, если кратко. К образованию грыж/протрузий приводит мышечный спазм/сокращение небольших мышц идущих вдоль позвоночника, это глубинные мышцы, они расположены под большими мышечными группами и воздействовать на них очень сложно. У ведущих сидячий образ жизни эти маленькие мышцы постоянно спазмированны. От того частые боли в спине. Кроме того, стараясь избежать боли наше тело инстинктивно ищет такое положение, в котором боль минимальна. И мы начинаем подпирать рукой подбородок, поворачивать одно плечо вперед, занимать прочие причудливые положения тела. Забрасывание ног на стол - из этой же оперы, попытка найти комфортное положение тела.

Как результат всех этих адаптационных действий нашего тела к протрузии/грыже добавляются сколиозы, простые и с ротацией (вращение, одно плечо чуть впереди другого) и т.д.  А истинная причина этого - сильно спазмированные мышцы и постоянная боль.

Существует всего несколько подходов которые могут помочь в решении проблем со спиной (грыжи, протрузии и т.п.).

1. Мануальная терапия.

2. Иглоукалывание.

3. Йога.

 

Автор семинара:

 

Леонид Гарценштейн. "Йога. Реабилитация позвоночника". (семинар, Киев 2006)
 

 

 

И я начал заниматься по этому семинару и ровно через полгода, при занятиях 1 раз в неделю, редко 2, мы сделали снимок поясницы. Снимок показал, что расстояние между позвонками увеличилось, диск получил свободу и быстро восстановил свою прежнюю  форму и объем.  

 

Также я прочитал книгу еще одного замечательного автора, профессора:

 

Анатолий Ситель. "Соло для позвоночника".
 
 
 
Именно прочтение этой книги окончательно дало ответ на вопрос ПОЧЕМУ это работает.
 
 
Кратко ключевую мысль методики можно описать так:
 
После максимального напряжения определенной мышцы или группы мышц против сопротивления в течение 9-11 секунд, когда сокращаются все мышечные волокна, возникает фаза абсолютного молчащего периода, когда мышца не способна сократиться вообще, ни при каких усилиях с нашей стороны. Такая фаза покоя длится 6-8 секунд. И за это короткое время у человека возникает уникальная возможность чуть-чуть растянуть эту мышцу и тем самым увеличить амплитуду движения сустава или позвонка, с которым она связана, а проще говоря, освободить сустав или позвонок от мышечного спазма. Сустав освобождается, обретая второе дыхание, после чего уходит отек и боль, восстанавливается нарушенное кровообращение.
 
Тоже самое, что делал я с помощью йоги, но не до конца понимая механизм работы. После прочтения этой книги я добавил несколько доп. упражнений из нее.
 
 
Чтобы до конца понять этот принцип проделайте очень простое упражнение. Это упражнение из комплекса растяжек гимнастов:
 
а) лягте на спину.
б) поднимите ваши ноги вверх.
в) теперь разведите носки ног максимально широко в стороны.
г) удерживайте ноги в таком положении.
 
Вам будет казаться, что вы достигли максимальной растяжки, но это не так. Продолжайте спокойно и медленно дышать, и через некоторое время , примерно 9-11 секунд, ноги сами продолжать опускать ниже. Просто потому, что после напряжения, ВСЕГДА идет фаза расслабления. И именно на этой фазе удается растянуть мышцы/связки еще на пару-тройку сантиметров.
 
 

 

Итак, если подытожить мой опыт, что и как следовало делать при обнаружении такой проблемы как протрузия или грыжа? Попробую расписать некий алгоритм с учетом своих проб и ошибок.

 

1. Позаботиться о качественном матрасе. Это очень важно, потому как мы проводим очень много времени во сне и во сне восстанавливаются все наши органы и системы.

2. Продолжительность сна должна быть увеличина до минимум 8, а лучше 10 часов. Дело в том, что костно-связочный аппарат восстанавливается гораздо хуже ,чем мышечный. Почему? Интенсивность кровоснабжения наших мышц гораздо выше. Это пойдет не только на пользу вашему телу, но  вашей нервной системе, потому что, как я показал ранее, между нашим телом и нашим духом существует неразрывная связь и одно тесно связанно с другим. 

3. Выбросить старое кресло (или табуретку, что еще хуже вероятно) и купить нормальное, качественное кресло, имеющее много возможностей для гибкой настройки под тело сидящего в нем человека. Дело в том, что мы все уникальны. У нас разный вес, рост, длина конечностей, ширина плеч, таза, объем мышечной массы и т.п. Поэтому не существует кресел которые могут быть одинаково полезными для любого человека. Только поход в мебельный магазин, посидеть на каждом кресле которое понравилось, попробовать подогнать его под себя, посмотреть насколько удобно и комфортно сидеть в этом кресле и желательно посидеть в нем минут 10, чтобы ваша оценка качества этого кресла была максимально объективной. Обычно цены на такие кресла начинаются от 10 т.р.(+ или -).

4. Купить большой просторный рабочий стол. Вам должно быть удобно и пространства для работы должно быть достаточным. 

5. Прочитать книгу, чтобы понимать причины лежащие в основе дегенеративных заболеваний костно-связочного аппарата. Понимание - первый шаг на пути к выздоровлению.

6. С помощью йоги/мануальщика/специалиста по иглоуказыванию убрать спазм мышц. Восстановить межпозвонковое пространство, чтобы для диска было достаточно места и свободы, тогда он очень быстро напитается влагой и восстановит свой прежний объем и упругость. Это один из самых долгих и трудных этапов. Вы эксплуатировали и изнаживали ваш позвоночник долгие годы, не ждите что вы решите проблемы очень быстро. На это может уйти от полугода и более. Все зависит от серьезности пробемы и степени запущенности, скажем так.

7. После восстановления диска создавать мышечный корсет с помощью силовых тренировок, плавания и т.п. (Гиревые комплексы , для любителей силовых видов спорта -http://girya-sport.ucoz.ru/news/kompleksy/1-0-7)

8. Каждое занятие заканчивать растяжками, чтобы снимать напряжения мышц и не допускать их повторного спазмирования.

9. Регулярно делать перерывы в работе, каждые 20-30 минут. Вставать, ходить, потягиваться. Делать махи руками/ногами и различные наклоны или висы.

10. Пить достаточное кол-во воды. При нехватки жидкости в организме (а по статистике мы практически все находимся в состоянии обезвоживания, от легкой до более серьезной). Без достаточного кол-ва жидкости в организме страдают все органы, суставы в частности, потому что нормальной работы позвоночника и сустанов необходима выработка синевиальной жидкости, являющейся по сути смазкой суставов.

11. Не пить чай или кофе. Чай или кофе приводят к обезвоживанию вашего организма. 1 чашка чая выводит 2 чашки воды. Мы занимаемся самообманом, пытаясь утолить жажду мы обезвоживаем организм еще сильнее. Прекрасной заменой чаю и кофе могут быть настои мяты, мелиссы, ромашки. Кроме того, что они полезные они еще и достаточно вкусные. В кульутрах многих народов широко применялись/применяются настои разных трав и отваров. В наше время маркетинг забивает нам голову говоря что надо пить, к сожалению за этим стоят огромные деньги, а не реальная польза.

Кроме обезвоживания чай/кофе содержит кофеин. Кофеин - сильный стимулятор. Проблема в том, что он как и многие другие стимуляторы "жесткого" типа приводит к истощению нервной системы при больших дозах (читай кол-ве чашек).

Если у вас легковозбудимая нервная система, мучает бессонница, вспыльчивы или агрессивны, быстро утомляетесь - вам тем более стоит обратить внимание на этот вопрос.

 

Для более подробного знакомства с вопросом отсылаю вас к википедии:

http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9A%D0%BE%D1%84%D0%B5%D0%B8%D0%BD

 

12. Проявлять двигательную активность, больше и чаще ходить пешком. Велосипед, ролики -отличное решение. При долгом сидении происходят застойные явления в органах таза и ног. У мужчин снижается половой потенциал, сексуальные качеста и возможности. Много двигаясь можно хотя бы снизить эти отрицательные эффекты, улучшить кровоток. Кроме того, вы ведь хотите производить впечатление не только своими компьютерными победами не правда ли?)

13. Следует ограничить время пребывания за компьютером. Находиться за компьютером более 3х часов в день - потенциально иметь проблемы в будущем. Если невозможно сократить это время - постараться свести отрицательное воздействие к минимуму. Есть возможно работать иногда с ноутбуком лежа -прекрасно. По крайней мере воздействие на мышцы будет меньше, а значит и усталость ниже.

14. Отслеживать свое состояние здоровья. Нарушение сна - первая ласточка. Вслед за ним проблемы будут нарастать как снежный ком. Помните, проще предотвратить проблемы, чем потом отважно и самоотверженно решать их в будущем. Не факт, что вы выйдите победителем из этой схватки и без потерь с вашей стороны.

15. Для более качественного сна заканчивать посиделки у компьютера за несколько часов до сна. Например если вы ложитесь в 22.00 примерно в 19.00-20.00 заканчивайте работу. Вашей нервной системе необходимо время чтобы успокоиться и подготовиться ко сну.  Кроме того, ваш сон будет более крепким и спокойным, что положительным образом воздействует на все системы и органы вашего организма.

16. При переутомлении, способность организма расслабляться, быстро засыпать и крепко спать тоже серьезно ломается. В этом случае может помочь прослушивание относительно коротких сеансов аутотренинга. По мере использования этой техники скорость засыпания и качество сна будет улучшаться, чем дольше используете - тем сильнее эффект.

17. Спиртовые настои трав, такие как валериана, мелисса, пустырник и т.п. могут помочь в расслаблении засыпании также. Кроме того, иногда бокал красного вина также может помочь получить глубокий и крепкий сон. По очевидным причинам нельзя рекомендовать этот метод расслабления на постоянной основе. Вы же не хотите + к протрузии/грыжам и сколиозу стать еще до кучи и алкоголиком, правда?)

18. Не стоит работать за компьютеров в темноте. Дело в том, что в таком случае нашим глазам очень трудно адаптироваться. Темнота вокруг заставляет зрачки увеличиваться, чтобы пропускать больше света, тогда как яркий экран производит очень много яркого света, который проходит через увеличенные зрачки. Сильно избыточное кол-во света слепит глаза, они быстро устают, начинается жжение в глазах, могут слезиться и т.п. Как минимум - наличие лампы на рабочем столе. Еще желательнее ,чтобы в темное время вы как нормальный человек спали. 

19. Помнить, что наше тело и наш дух неразрывно связаны друг с другом. Каждому состоянию соответствуют определенные химические/гормональные соединения в нашем теле. Испытывая злобу или агрессию вы отравляете прежде всего себя. Будьте добрым и отзывчивым и от этого выигрывать будете прежде всего вы сами.

20. Делать перерыв в работе с компьютером по возможности на неделю или более, раз в 3-4 месяца. таким образом вы будете давать возможность отдохнуть вашим глазам и вашей спине.

21. Дело в том, что  когда расслаблена нервная система - расслаблены и мышцы. И наоборот , при напряженной нервной системе мышцы тоже находятся в тонусе. Но самое замечательное в этой связи то, что это работает и в обратную сторону. Если вы расслабите мышцы, то вслед за ними расслабится и ваша голова. Т.е. не имея возможности расслабитсья психологически расслабляйте мышцы и ваша нервная система также успокоится.

22. Если не получается уснуть использовать также такой прием. Это конечно финт ушами, что называется, но вполне работает.

а) Первое что надо сделать - проветрить помещение. Для того, чтобы человек заснул телу требуется немного снизить температуру. Если в комнате жарко - заснуть будет очень сложно. 

б) Можно заставить ваши мозги перестать гонять разные мысли. Тупо наполнить ваш желудок, тогда кровь будет приливать к работающему органу, т.е. желудку и потоки сознания будут прекращены. 

в) Отлично работает холодное обливание. Можно обливаться по пояс и слегка вытираться, не совсем досуха. Испаряясь, вода заберет с собой часть тепла и цель будет достигнута, температура тела снижена и сон наступит быстрее. (или прохладный душ).

все это работает, единственное не стоит особо налегать на ночь глядя, если конечно нет задачи создать жировые запасы). Фрукта или йогурта будет вполне достаточно.

23. Ну и последнее по счету, но не последнее по важности. Избыточный вес, чем больше ваш вес - тем большая нагрузка на скелет, и на позвоночник в частности. Худеть, надо стараться худеть.

 

Первое что придет на ум - это бег. И в общем-то это простой и быстрый способ , но с оговорками:

а) Не стоит браться за это дело с фанатизмом, особенно если вы совсем не спортивный человек и последний раз занимались спортом  на школьных уроках физкультуры. Начинать заниматься любым спортом надо постепенно, плавно подготавливая свой костно-мышечный аппарат к нагрузкам. Риск перетренированности так же будет значительно снижен.

б) Не стоит бегать по утрам. Физиологически человек утром не готов к нагрузкам. Пик состояния организма достигается к 15.00 - 17.00 часам (в среднем). С утра вы просто не готовы к подвигам. Попытки заставить бегать себя по утрам могут привести к перетренированности, причем очень быстро. Это стресс,серьезный стресс для организма.

в) Высока вероятность, что если у вас уже есть проблема со спиной, есть выраженная боль, то бег усугубит ситуацию. При беге возникают ударные нагрузки на суставы и позвоночник, таким образом сжимать позвонки будет еще сильнее, боль усилится.

Второй отрицательный момент заключается в том, что можно получить проблемы с сустами, в частности сколенными, тазобедренными и голеностопными. При беге, в момент касания земли ударная нагрузка может достигать значительных величин, исчесляемых сотнями килограмм. Если у вас большой вес, скажем 90+ то проблемы с суставами могут возникнуть еще быстрее и с большей вероятностью. Почти треть начавших тренироваться в беге прекращает занятия из-за болей в голеностопном, тазобедренном и коленном суставах. Просто потому, что или не знают или игнорируют эту информацию. 

Еще одна серьезная проблема которая может возникнуть - воспаление надкостницы. От ударной нагрузки или чрезмерных нагрузок начинают болеть кости.

Сссылка для ознакомления:

http://www.sportmedicine.ru/periostit.php

г) Для бега по жесткому грунту (асфальту) нужна хорошая обувь. Попробуете бегать в кедах - вышеописанные проблемы возникнут очень быстро.

д) Если вы решили бегать - используйте правильную технику. Бег осуществляется не на носках (как у спринтеров, бегунов на короткие дистанции), а как у стайеров (бегунов на длинные дистанции) - с пятки на носок. За счет переката стопы с пятки на носок ударная нагрузка гасится.

е) Идеальным и доступным для сжигания жира и поддержания формы является быстрая хотьба. При быстрой хотьбе не происходит приземление на одну ногу, вес равномерно распределяется на обе ноги. Другими прекрасными способами для сжигания лишнего жира являются велосипед и ролики летом, лыжи и коньки зимой. Отлично помогают поддерживать форму коллективные спортивные игры: волейбол, баскетбол, футбол и т.п.

Главным является следующее правило. При похудении расход энергии должен быть больше , чем потребление этой самой энергии с продуктами ( с ведром салата оливье,например))))) Информацию на эту тему легко найти в сети, потому ничего более писать об это не буду.

Ну и важно помнить, что хорошая физическая форма - это прежде всего образ жизни. Все что мы едим - становится нашим телом, образно выражаясь. Поэтому надо следить за тем, что едим и в каком количестве и проявлять физическую активность конечно.

 

 

 

Послесловие.

Что изменилось с тех пор в моем состоянии? 

Регулярно хожу всей семьей за водой с 2мя канистрами по 5л., туда обратно примерно 2,5 км. Иногда по 4 канистры, по 2е в каждой руке. Но это редко, зачем напрягаться когда кайфуешь, гуляешь и дышишь свежим воздухом. Прекрасная прогулка и расслабление перед сном. А ведь говорили, что 2-3 кг -это приговор.

Регулярно занимаюсь с гирями по 16 кг, но обязательно заканчиваю несколькими упражнениями на растяжку из йоги. Растягиваясь после тренировки я защищаю свою спину и мелкие глубокие мышцы от новых спазмов.

Летом катаюсь на роликах, зимой на коньках, реже на горных лыжах, когда есть возможность выбраться в горы. 

Ушла ли боль полностью и окончательно на все 100%? Нет. Почему?  Потому, что сидячий образ жизни он в принципе не естественнен для человека, не физиологичен. Если вы сидите за компом более 3 часов в день вы всегда в группе риска. Эта цена которую мы платим за возможность работать за компьютером, заниматься графикой и т.п. Все в жизни имеет свою цену, за все приходится платить.

И я готов на эту цену, на небольшой дискомфорт (сейчас к счастью небольшой).

Вы можете спросить: "Так что же все-таки изменилось?" Изменилось очень многое. Я взял проблему под свой полный контроль, научился бороться с последствиями долгой и напряженной работы, которую к сожалению нельзя отложить на другой день или растянуть на более длительный срок. Веду полноценную активную жизнь, много работаю, делаю свои персональные проекты. Занимаюсь любимым делом и получаю от этого свой кайф, чего и вам желаю!

 

Будьте здоровы!

 

п.с.2  Глаза...глаза болят у многих цифровых художников, главным образом из-за переутомления, хронического переутомления. Чем больше мы напряжены - тем реже моргаем, реже моргаем - меньше увлажняюся глаза - отсюда боль, резь, жжение. Резь в глазах -еще одни четкий признак, что вы устали. Встаньте, походите, расслабьтесь, сделайте перерыв.

Другой известной проблемой, которая может вызывать проблемы с глазами - это ваш монитор.

 

Несколько рекомендацию на эту тему:

1) Не работайте в темноте - глаз не может адаптироваться и в итоге получает слишком много света. Как минимум настольная лампа слева. Если работаете в темноте - включайте у монитора другой профиль, с ослабленной яркостью.

2) Не покупайте мониторы с ШИМ. Или более внимательным образом подбирайте модель.

Змечательная статья на эту тему:  http://tanalin.com/articles/translations/pwm/  

3) Есть более простые способы проверки вашего монитора:

Возьмите карандаш за кончик и быстро быстро махайте им перед монитором. Если карандаш будет распадаться на несколько - есть мерцание. Второй способ заключается в записи монитора на видео, например фотоаппаратом с функцией записи видео. Просмотрите запись и вы увидете насколько сильно мерцает экран.

Это мерцание само по себе может не вызывать проблем,но если глаза постоянно болят, то с высокой степенью вероятности болят они именно по этой причине.

Сила мерцания от монитора к монитору могут очень сильно отличаться. Если вы планируете покупать монитор - делайте эту простую проверку с выставленной как вам надо яркостью. Как правило ШИМ можно отключить выставлением максимальной яркости или близкой к максимальной яркости. Однако это может дать очень очень яркий цвет. Тогда чрезмерная яркость будет слепить. Единственное, что можно будет сделать - это наклеить пленку для тонировки стекол автомобиля на монитор. Можно купить в любом автомагазине, есть разные пленки, пропускают от 5% процентов и выше. Но зачем вам все эти проблемы с новым монитором? Лучше подобрать качественную модель сразу. А если монитор уже есть, что можно его таким образом "затюнинговать". Или продать и купить новый, вам решать.

 

Большое подспорье в деле сохранения здоровья ваших глаз также могут оказать упражнения. Упражнения для глаз, своего рода гимнастика.

Замечательная лекция профессора Жданова на эту тему: